Como Evitar Queda de Cabelo Devido ao Estresse

3 Partes:Compreenda a Perda de Cabelo Relacionado ao Estresse Reduza o Estresse Emocional e Físico Promova o Crescimento Saudável do Cabelo

Às vezes, o estresse físico ou emocional pode levar à perda de cabelo, sendo uma séria preocupação para a maioria das pessoas. No entanto, devido ao comprimento do ciclo de crescimento do cabelo, as pessoas muitas vezes só começam a perder o cabelo semanas ou meses após o evento estressante ter ocorrido, e a perda de cabelo pode continuar durante vários meses após. Felizmente, o cabelo irá crescer de novo por conta própria uma vez que a fonte do estresse for removida, mas há várias coisas que você pode fazer para ajudar o processo. Continue lendo para saber como proceder.

Parte1
Compreenda a Perda de Cabelo Relacionado ao Estresse

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Familiarize-se com os tipos de perda de cabelo relacionados ao estresse.Existem três tipos principais de perda de cabelo relacionada ao estresse, sendo eles:
- Eflúvio telógeno: Com eflúvio telógeno, o estresse pode colocar vários folículos capilares em uma fase de repouso, interrompendo seu crescimento. Após vários meses, o cabelo dos folículos afetados pode começar a cair de repente, em maior volume do que o normal. Isso é possivelmente o tipo mais comum de perda de cabelo relacionada ao estresse.
- Alopecia areata: Com alopecia areata, o sistema imunológico se volta sobre os folículos capilares e faz com que o cabelo caia às vezes em grandes pedaços. Pode haver vários fatores que causam este tipo de perda de cabelo, e o estresse é suspeito de ser um deles.
- Tricotilomania: Esta condição é muito diferente do que os dois anteriores, uma vez que envolve uma pessoa compulsivamente puxando seu próprio cabelo. Uma pessoa geralmente desenvolve esta condição como um método de lidar com o estresse, ansiedade, depressão, solidão ou tédio.
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Consulte um médico para confirmar o diagnóstico. Com cada tipo de perda de cabelo, a ligação exata entre a perda de cabelo e de estresse pode variar.
- Embora o estresse às vezes cause a perda de cabelo diretamente, outras vezes, o estresse faz com que uma condição existente piore.
- Embora a maioria dos casos de perda de cabelo não necessitará de qualquer intervenção médica significativa, em outros casos, a perda de cabelo não é o resultado de estresse (como você pode acreditar), mas é na verdade um sintoma de um problema subjacente mais grave. Portanto, é importante que você consulte um médico, em vez de se autodiagnosticar.
- Algumas condições mais graves que podem levar à perda de cabelo incluem hipotireoidismo, doenças autoimunes, como lúpus e síndrome do ovário policístico (SOP). Com o hipotireoidismo e SOP há opções de tratamento disponíveis que podem ajudar o cabelo a voltar a crescer. No entanto, com a perda de cabelo relacionada a doenças autoimune, a perda é muitas vezes permanente.
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Saiba que o cabelo crescerá por conta própria. Se a perda de cabelo for de fato causada por estresse, o principal foco do tratamento deve ser minimizar ou eliminar o estresse.
- Então, uma vez que a tensão for removida, o cabelo deve voltar a crescer por conta própria sem a necessidade de medicamentos ou tratamentos.
- O importante é ter paciência. O ciclo de crescimento do cabelo leva tempo e pode levar meses antes de você vir uma melhoria significativa.
- Basta fazer o seu melhor para evitar se estressar com a situação, pois isso só vai piorar as coisas. Tenha fé na habilidade de seus folículos capilares de se renovarem e você ficará bem.

Parte2
Reduza o Estresse Emocional e Físico

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Durma o suficiente. Falta de sono pode contribuir tanto para o estresse físico e mental, especialmente se os problemas de sono persistem por um longo período de tempo. Isso pode afetar sua alimentação, seu desempenho no trabalho e seu humor, o que, por sua vez, pode levar ao estresse ou queda de cabelo relacionada a ansiedade.
- Melhore seu sono entrando em um padrão regular de sono - ou seja, acorde e vá para a cama na mesma hora todos os dias. Você deve dormir pelo menos de 7 a 8 horas por noite.
- Evite fazer qualquer coisa muito estimulante antes de dormir. Não assista a um filme de terror ou programas de TV, fique longe de seu notebook e celular, e não se exercite ou coma qualquer coisa. Em vez disso, leia um livro ou tome um banho quente.
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Siga uma alimentação saudável. Comer saudavelmente dá ao corpo mais energia, o que lhe permite lidar melhor com o estresse. A alimentação também contribui para a resistência do cabelo, tornando-o menos susceptível a cair.
- Coma pelo menos três refeições bem equilibradas por dia. Nunca pule o café da manhã, pois isso mantem o metabolismo funcionando na parte da manhã e ajuda a prevenir desejos por comidas pouco saudáveis antes do almoço.
- Fique longe de alimentos processados, açúcar, alimentos transgênicos. Ao invez disso, coma mais frutas e legumes, grãos integrais, proteínas magras e alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas, tais como abacate, peixes, nozes e azeitonas.
- Aumente a ingestão de certas vitaminas e minerais que contribuem para o crescimento do cabelo e seu bem-estar geral, como vitaminas do complexo B, vitaminas A, C e E, zinco, selênio e magnésio. O omega-3 ácido graxo também é benéfico, pois pode ajudar a melhorar a saúde do couro cabeludo.
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Exercite-se mais. O exercício pode ser extremamente benéfico para ajudar a aliviar o estresse emocional. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas - também conhecidas como hormônios felizes - que ajudam você a se sentir mais calmo e relaxado.
- O tipo de exercício que você faz é com você - quando se trata de aliviar o estresse, tente encontrar algo que gosta, seja corrida, remo, ciclismo, dança ou escalada. Qualquer coisa que aumente seu ritmo cardíaco e coloque um sorriso em seu rosto.
- Além disso, tente incorporar uma classe de ioga ou meditação em sua rotina semanal, uma vez que eles reduzem efetivamente os níveis de estresse. Alternativamente, você pode praticar a meditação em casa ou em qualquer lugar que possa se fechar e relaxar por alguns instantes e se concentrar apenas em limpar a mente.
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Consulte um terapeuta. O estresse emocional pode se tornar muito pior ao longo do tempo, se você reprimir seus sentimentos e evitar falar sobre a fonte de seu estresse. Por isso, ver um terapeuta para falar de seus problemas pode ser muito bom e faz maravilhas para aliviar o estresse.
- Se falar com um terapeuta não for algo que esteja interessado, então, pelo menos, se abra com um amigo ou membro da família. Não tenha medo de sobrecarregá-lo com suas preocupações - ele vai ficar mais do que feliz em ouvi-lo.
- Se falar de coisas não mudar a fonte do estresse, ele pode ajudar a mudar a forma como você vê as coisas. Conversar com amigos e familiares também pode ajudá-lo a perceber que você tem um forte sistema de apoio em torno de você e que não precisa lidar com o estresse sozinho.
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Dê tempo ao seu corpo para se recuperar depois de uma grande mudança fisiológica. As principais alterações fisiológicas - como cirurgia, um acidente de carro, doença ou dar à luz - pode ser muito traumático para o corpo, mesmo se você se sentir bem mentalmente. É por isso que as pessoas costumam notar o cabelo cair de três a seis meses depois de uma grande mudança física.
- Quando isso começar a acontecer, é importante se lembrar de que o dano já foi feito. Há muito pouco que possa fazer para reverter os efeitos do evento traumático depois que ele aconteceu.
- Portanto, a única solução é dar tempo ao corpo tempo para se recuperar. A perda de cabelo não é permanente, por isso, uma vez que o corpo se recuperar do evento estressante, seu cabelo irá começar a crescer novamente.
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Verifique seus remédios. Há uma série de medicamentos que podem promover a perda de cabelo, tornando a perda de cabelo relacionada ao estresse pior.
- O mais comum desses medicamentos incluem diluentes de sangue e pílulas de pressão arterial (beta-bloqueadores). Outros medicamentos que podem ter esse efeito incluem o metotrexato (para condições reumáticas), lítio (para distúrbio bipolar) e alguns anti-inflamatórios não esteroides.
- Se você estiver tomando qualquer um destes medicamentos e suspeita que ele possa estar causando um efeito adverso sobre o cabelo, fale com seu médico sobre a redução da dose ou a mudança para um outro tipo de medicação.

Parte3
Promova o Crescimento Saudável do Cabelo

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Coma bastante proteína. Seu cabelo é composto principalmente de proteínas, por isso ter muita proteína em sua alimentação é essencial para um cabelo saudável. Se você não estiver recebendo o suficiente, o corpo pode desligar o fornecimento de proteína para o cabelo e usá-lo para muitas outras funções corporais essenciais.
- Quando o seu cabelo não obtém proteína suficiente, ele para de crescer. Como resultado, o cabelo existente chega ao final de seu ciclo e, naturalmente, cai (em um processo conhecido como catágena).
- Não se preocupe - uma vez que você se comprometer a consumir proteína suficiente, seu cabelo vai começar a crescer novamente.
- As melhores fontes de proteínas incluem peixes (como o atum, salmão e alabote), aves (como peru e frango), ovos, produtos lácteos (como leite, queijo e iogurte), feijão e carne bovina, vitela, carne de porco e tofu.
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Aumente a ingestão de vitaminas do complexo B e diminua o consumo de outras vitaminas. Vitaminas do complexo B são necessárias para o crescimento do cabelo, por isso, se você não estiver recebendo o suficiente, seu cabelo pode ser afetado. Por outro lado, o excesso de vitamina A pode provocar a queda de cabelo, assim você deve reduzir seu consumor.
- Tenha baixos níveis de vitaminas do complexo B na sua alimentação é bastante incomum, mas pode ser um problema para algumas pessoas. Para aumentar naturalmente a ingestão de vitaminas do complexo B, coma mais peixe e carne magra, legumes ricos em amido e frutas não cítricas.
- Para diminuir a ingestão de vitamina A, tente reduzir quaisquer suplementos ou medicamentos que contenham vitamina A. Tenha em mente que a ingestão diária recomendada de vitamina A (para qualquer um acima de quatro anos de idade) é de 5000 UI.
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Evite dietas de baixa caloria. Dietas hipocalóricas muitas vezes privam o corpo de muitas das vitaminas, nutrientes e gorduras saudáveis de que necessita para funcionar corretamente e manter o crescimento saudável do cabelo.
- Além disso, a rápida perda de peso (como o resultado de uma dieta de baixa caloria) pode causar grande estresse físico ao corpo, o que pode provocar a perda de cabelo.
- É importante comer de forma saudável e isso significa fornecer ao corpo todo o combustível de que necessita. Se você estiver tentando perder peso, deve fazê-lo fazendo escolhas mais saudáveis e se exercitando regularmente.
- O recomendado é perder peso de forma lenta e progressivamente, em vez de tentar fazê-lo de forma rápida usando táticas de fome. A meta segura é perder de um a dois quilos por semana.
- Alimentos com alto teor de gordura são realmente muito bons para você, desde que você faça as escolhas certas. Coisas como nozes, abacate e peixes são ricos em gordura monoinsaturada, mas eles também são muito saudáveis e devem ser consumidos como parte de uma alimentação equilibrada.
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Cuide bem de seu cabelo. Cuidar bem do cabelo contribuiu para sua saúde, tornando-o mais forte e menos propenso a cair.
- Comece usando um xampu e condicionador adequados ao seu tipo de cabelo. O cabelo seco exige produtos mais hidratantes, enquanto que o cabelo oleoso exige produtos mais leves desenvolvidos para uso regular.
- Tente evitar o uso de produtos de cabelo com muitos produtos químicos neles. Xampus que contenham sulfatos ou parabenos devem ser evitados e ingredientes mais naturais e orgânicos devem ser utilizados.
- Além disso, evite lavar o cabelo com muita frequência, pois isso pode tirar os óleos naturais dos fios, fazendo com que ele fique seco, quebradiço e propenso a quebrar. Lave a cada dois ou três dias.
- Melhore o cabelo ainda mais com tratamentos de umidade e brilho em seu salão de beleza ou fazendo máscaras de cabelo natural em casa. Óleos, como coco, argan e amêndoa podem melhorar drasticamente a condição do cabelo, tornando-o macio e sedoso.
- Mantenha o cabelo em boas condições, cortando-o a cada seis a oito semanas. Isso elimina pontas duplas e ajuda sua aparência.
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Não modele muito seu cabelo. Isso é um dos maiores problemas quando se trata de cabelo saudável. Hoje em dia as mulheres estão obcecadas com secadores, alisamento e babyliss. Esses metódos causam estragos na condição do cabelo.
- Tente minimizar o uso de ferramentas de modelação. Deixe o cabelo secar naturalmente, alise os fios aplicando um pouco de mousse ou ondule-os usando bobs.
- Você deve evitar brincar com o cabelo demais, ou seja, torcer, puxar ou romper as duplas. Você também deve ter cuidado com rabos de cavalo - amarrá-lo com muita força pode causar queda do cabelo (alopecia de tração). Deixe seu cabelo solto (especialmente à noite). Também não escove o cabelo com muita frequência.
- Tenha cuidado ao usar tinturas no cabelo, pois eles podem ressecar os fios. Espere o maior tempo possível entre uma aplicação de tinta e outra, e pense muito antes de decidir usar água oxigenada. Considere o uso de técnicas de coloração mais naturais, como a hena, que nutre e adiciona cor.
Dicas
- Analisar e reduzir as demandas sociais, emocionais e profissionais que são colocados em você, assim como aqueles que você coloca em outros, pode ajudá-lo a gerir o estresse.
- Mantenha um diário para expressar suas frustrações reprimidas.
- Receber uma massagem não apenas alivia a tensão muscular, mas também promove a circulação sanguínea em todo o corpo, reduzindo o estresse emocional e mental.

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domingo, 28 de maio de 2017